Какие продукты помогут улучшить качество сна?
Правильное питание может иметь существенное влияние на качество сна, утверждает диетолог Салли Ши-По Поон.
По словам специалиста, перед сном не стоит много есть – особенно это относится к высококалорийной или острой пище. От алкоголя, кофе, чая и прочих напитков с кофеином также лучше отказаться. Но и идти спать голодным – тоже не очень хорошая идея. Салли Ши-По Поон рекомендует утолять вечерний голод фруктами, нежирным йогуртом или молоком.
По словам диетолога, люди быстрее засыпают и дольше спят после употребления пищи, содержащей триптофан. К таким продуктам относятся молоко, индейка, курица, рыба, яица, бобы, арахис и сыр.
Чтобы привести в порядок циркадные ритмы, улучшить качество сна и быть бодрее после пробуждения, нужна еда с мелатонином — например, яйца, рыба или орехи. Также для того, чтобы высыпаться, полезна пища с селеном. Это вещество содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках.
Салли Ши-По Поон советует по вечерам съедать пару киви. По ее словам, исследования показали, что употребление этого фрукта за час до отхода ко сну помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам.
Заявление партии «НАЦИОНАЛЬНОЕ ЕДИНСТВО АРМЯН»
В Армении отремонтируют памятники, посвященные памяти погибших в Великой Отечественной войне: «Паст»
Армянский эксперт: Азербайджан никогда не готовился к миру
На фестивале в Индии взбесившийся слон напал на людей: ранены по меньшей мере 17 человек
Ожидаются новые увольнения: «Паст»
Решение по делу Карена Акопяна затягивается уже полтора месяца: какую позицию сегодня выскажет апелл...
«Всех статей Уголовного кодекса Армении будет недостаточно, чтобы судить Никола Пашиняна»: «Паст»
Тему асфальта тоже «бросают к ногам»: «Паст»
И в регионах Армении стоимость проезда в общественном транспорте может повыситься
Более 800 родителей израильских солдат обвинили Нетаньяху в безответственном риске жизнями их детей