Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից. պարտադիր հետևեք քնի այս ժամանակացույցին

Ահա, թե քանի ժամ է անհրաժեշտ ձեզ քնել՝ կախված ձեր տարիքից

Սա անհրաժեշտ է իմանալ, քանի որ սրանից է կախված ձեր առողջությունը
Տարիներ շարունակ մեզ խորհուրդ են տվել քնել 8 ժամ: Սակայն վերջերս հետազոտողները եկել են եզրահանգման, որ պարտադրանքը կախարդական 8 ժամին հետևելու՝ միֆ է:

Սակայն, կարևոր բացահայտումներից մեկը կայանում է նրանում, որ որակն ավելի կարևոր է, քան քանակը, երբ մենք խոսում ենք քնի մասին:
Անգամ եթե դուք քնում եք օրական 8 ժամ, դուք ձեզ կզգաք կոտրված, եթե 2 ժամ շարունակ շուռումուռ եք եկել անկողնում:

Անկասկած, քնի որակը կախված է տվյալ մարդուց՝ նրա սպորտային սովորություններից, առողջական խնդիրներից, կյանքի ընդհանուր ապրելակերպից :

Ավելին, համաձայն Քնի Ազգային Ինստիտուտի՝ քնի պահանջվող քանակությունը կախված է մարդու տարիքից:

նորածիններ (0–3 ամսական) – (14–17 ժամ) օրական
մանկահասակներ(4–11 ամսական) – 12–15 ժամ
փոքրիկներ(1–2 տարեկան) – 11–14 ժամ
նախադպրոցականներ (3–5 տարեկան) – 10–13 ժամ
երեխաներ(6–12 տարեկան) – 9–12 ժամ
պատանիներ(13–17 տարեկան) – 8–10 ժամ
երիտասարդներ (18–25 տարեկան) – 7–9 ժամ
մեծահասակներ(26–64 տարեկան) – 7–9 ժամ
ծերեր (65+) – 7–8 ժամ
Նշաններ, որ դուք չեք քնում ըստ պահանջի
Դուք գլխապտույտ եք ունենում առավոտյան
Արթնանում եք գլխացավով
Վերջին ժամանակներս դուք քաշ եք հավաքել
Զգում եք, որ նվազել է ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը
Դուք սպորտով զբաղվելու ուժ չունեք
Ոտքի վրա մնալու համար դուք խմում եք սուրճ կամ այլ էներգետիկ ըմպելիքներ
Խորհուրդներ քնի որակը լավացնելու համար

Խստորեն հետևեք քնի ժամանակացույցին անգամ (ոչ աշխատանքային օրերին)
Ամեն օր զբաղվեք սպորտով
Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ցերեկվա ժամը 3-ից հետո
Քնելուց առաջ ընդունեք տաք ցնցուղ
Քնելուց առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրական միջոցները: