Yerevan
Tbilisi
Moscow
Paris
Los Angeles
Beijing
Հայերեն
Русский English
Գլխավոր Լրահոս Վիդեո Կիսվել
Սեփական ժողովրդի վրա «կայֆավատ» լինելու նուրբ արվեստը «Եթե վաղը սահմանները կրկին բացվեն, մեր ապրանքն այդ շուկայում տեղ չի ունենալու». «Փաստ» Իրավական «բեսպրեդել». ինչպե՞ս են փորձում «մարսել» ընտրական խախտումները. «Փաստ» Սուբսիդիաները վերջանալու են, իսկ շուկան չկա․ ֆերմերներին ծանր հարված է սպասվում․ Հրայր Կամենդատյան Գործ ունենք ավտորիտար քաղաքական համակարգի հետ․ Արմեն Մանվելյան Այսպիսի պայմաններում կայացած ընտրությունները լեգիտիմ չեն կարող համարվել․ Մենուա Սողոմոնյան Փոքր պետությունների պաշտպանությունը․ ինչո՞ւ է «զսպումը հնարավորությունը բացառելու միջոցով» դառնում ժամանակակից ռազմավարություն․ Արտակ Զաքարյան Կապույտ, թե՞ սև. Ո՞ր արևային վահանակներն են ավելի լավ Լարսի ճգնաժամ. հայ վարորդների ահազանգը Խոստումների «բերքահավաքը». ինչպես է իշխանությունը հերթական անգամ լքում գյուղացուն տնտեսական քաոսի նախաշեմին. «Փաստ» ԿԸՀ-ն ջնջում է ընտրության իրավունքը. մանդատագողություն բացահայտ ցինիզմով. «Փաստ» Դիվանագիտական խողովակներով ՀՀ կառավարիչները կխնդրեն, որպեսզի Փաշինյանին ընդունեն Մոսկվայում, որովհետև նա գիտակցում է, որ իր հակառուսականությամբ հեռու գնալ չի կարող. Արտակ Զաքարյան
Լրահոս
Քվեարկված քվեաթերթիկների քանակի և ընտրողների ցուցակներում առկա ստորագրությունների թվի իբրև թե 30 հազար տարբերության մասին տարածվող տեղեկությունները չեն համապատասխանում իրականությանը․ ԿԸՀԴատարանը վարույթ է ընդունել Նարեկ Կարապետյանի հայցադիմումն՝ ընդդեմ Քննչական կոմիտեիՎարչապետը ծանոթացել է «Կյանքի պուրակ»-ի կառուցման աշխատանքների ընթացքին․ արձանագրվել են շինաշխատանքների և նախագծի հետ կապված որոշ խնդիրներԻրանի հետ պшտերազմի շարունակությունը կարող է համաշխարհային տնտեսական ճգնաժամ առաջացնել․ ԹրամփԹոփուրիան, Ալեքս Պերեյրան և Գեյջին 6 ամսով բժշկական որակազրկում են ստացել UFC Freedom 250-ից հետոԵրևանի Սիսվան փողոցում հնչել են կրшկոցներ․ մանրամասներ դեպքի վայրից25-ամյա վարորդը «Nissan» մակնիշի ավտոմեքենայով Աճառյան փողոցում ինքնավթարի է ենթարկվելԽնդիրը Սահմանադրությունը փոխելու հնարավորություն ունենալու մեջ է․ Հրայր ԿամենդատյանԿոշտան ԵՄ երկրներին կոչ է արել Ռուսաստանի հետ դիվանագիտական կապեր հաստատելՊայքարը շարունակելու համար պետք է մաքսիմալ գործիքակազմ, մանդատները պայքարի գործիքակազմ է․ Քոչարյան Կոմիտաս-Վաղարշյան խաչմերուկում բախվել են «Kia Optima»-ն և «Opel Zafira»-ն․ կան վիրավորներՍատարելով կեղծված ընտրություններին՝ ԵՄ-ն դավաճանում է սեփական արժեքներին՝ հանուն ՌԴ-ի հանդեպ կուրացնող ատելության. Ռոբերտ Ամստերդամ Նախընտրական շրջանի խախտումներն ու ճնշումները աննախադեպ էին Հայաստանի համար․ Արմեն ՄանվելյանՎլադիմիր Սպիվակովը հրատապ հոսպիտալացվել է կաթվածի կասկածովԿան քաղաքական ուժեր, որոնք համարում են՝ Ռուսաստանի հետ պետք է ունենալ լավ հարաբերություններ. Ռոբերտ Քոչարյան Արաքսի ափին պատնեշի կառուցման աշխատանքները շարունակվում են. ՏԿԵՆԼարսը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համարԹատրոնի և կինոյի ինստիտուտում ներդրվել է կադրի մշակման նորագույն ծրագիր Ռոնալդինյոն վերսկսում է կարիերան. բրազիլացին համաձայնության է եկել իտալական ակումբի հետԹեհրանը, մեղմ ասած, չի պարտվել այս պшտերազմում Վաշինգտոնին․ Մեդվեդև
Ամբողջ լրահոսը »
Ժամանց

Ձիգ հետույք ընդամենը մեկ շաբաթում․ 5 արդյունավետ վարժություն

Շատ կանայք ուզում են ձիգ հետույք և ազդրեր ունենալ: Բայց հաճախ ո՛չ սննդակարգի փոփոխությունը, ո՛չ մարզումները, ո՛չ համառությունը, տեսանելի արդյունք չեն տալիս: Ֆիթնեսի մասնագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակեց վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ընդամենը մեկ շաբաթում նիհարել ազդրերի և հետույքի հատվածում: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո պետք է 15-20 րոպե կարդիոմարզանք անեք:

 

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ծնկները թեթևակի ծալեք և դրանք հնարավորինս մոտեցրեք ձեզ: Մեջքն ուղիղ պահեք, կրունկները՝ միասին (այնպես, որ ոտնաթաթերը դեպի դուրս ուղվված լինեն): Ծնկները կողք են թեքվում: Ոտքերը դանդաղ բարձրացրեք հատակի նկատմամբ 45 աստիճան անկյան տակ: Նախքան ոտքերը դեպի ձեզ ձգելը՝ մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում: Վարժությունը կրկնեք 15 անգամ:

 

 

 

 

 

2. Ուղիղ կանգնեք, ոտքերը՝ ուսերից քիչ լայն, ոտնաթաթերը՝ դեպի դուրս: Ծնկներն 90 աստիճանով ծալեք՝ կքանստեք: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, հետո բարձրացեք՝ աջ ծունկը բարձրացնելով դեպի կուրծքը: Աջ ոտքը հետ դրեք, նույնը ձախ ոտքով արեք: Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ ամեն ոտքով:

 

 

 

 

3. Մի քիչ առաջ խոնարհվեք, կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը քիչ հետ և կողք տարեք: Միաժամանակ ձեռքերը դիմացը շարժեք՝ արդյունքը լավացնելու համար: Վարժությունը մեկ րոպե արեք:

 

 

4. Կանգնեք, ոտքերը՝ հետույքի լայնությամբ, բռունցքները սեղմեք: Մի ոտքն առաջ դնելով՝ բռունցքով հարվածեք երևակայական տանձիկին, հետո հարվածեք մեկ և երկրորդ ոտքերով: Վարժությունը կրկնեք 10 անգամ:

 

 

5. «Թիթեռնիկ» վարժություն: Նստեք հատակին, ծնկները ծալեք, ոտնաթաթերը միացրեք: Կոճերը պահելով՝ ծնկներն իջեցրեք: Մեջքն ուղիղ պահեք և այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան: