Ինչպե՞ս կանխել քաշի ավելացումը ձմռանը
Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին
Դեռ վաղուց դիտարկվել է, որ ձմռանը մարդիկ գիրանում են: Օդի ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում մարդու քաշը կարող է ավելանալ երկուսից մինչեվ հինգ կիլոգրամով: Ինչու ենք մենք ձմռանը գիրանում եվ ինչպես կարելի է պայքարել ձմեռային ճարպակալման դեմ: Ցուրտ եղանակին քաշի ավելացման պատճառները մի քանիսն են, ահա դրանցից հիմնականները.
1.Տոները
Oրվա պասիվ ռեժիմ, զգալի հեղուկների օգտագործում, շատ համեղ սնունդ, եվ այս ամենը մեծ ընկերական շրջապատում: Վերջին դիտարկումը պատահական չէ, վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ընկերական շրջապատում մարդն ավելի շատ է ուտում, քան մենակ:
Որքան շատ մարդիկ են նստած սեղանի մոտ, այնքան շատ ենք մենք ուտում: Եթե դուք երկուսով եք, ապա յուրաքանչյուրիդ մոտ սննդի օգտագործումն ավելանում է եռեսունհինգ տոկոսով, իսկ եթե վեց հոգով եք, ապա դուք կարող եք սովորականից երկու անգամ ավել ուտել:
2.Ցուրտը
Մարդը բնության զավակ է, եվ թեկուզ մենք արջերի պես ձմեռային քնի չենք անցնում, ցրտից փոխվում է մեր հորմոնալ բալանսը, օրգանիզմը շտապում է ճարպեր կուտակել, որ պաշտպանի իրեն սառը եղանակից: Չափավոր քանակությամբ ճարպը պարզապես անհրաժեշտ է օրգանիզմին, դա յուրատեսակ ամորտիզատոր է, որ օգնում է մեզ հարմարվել շրջակա միջավայրի փոփոխություններին՝ պահպանելով իմունիտետը պատշաճ մակարդակի վրա:
3. Ցածր լուսավորությունը
Որքան քիչ է լուսավորությունը, այնքան շատ է օրգանիզմում մելատոնինը եվ քիչ՝ սերոտոնինը: Վերջինի պակասը ստիպում է մեզ փնտրել այն սննդի մեջ: Բնազդորեն ձգվում ենք դեպի ճարպոտ ու քաղցր ուտելիքը, էլ ինչպե՞ս չգիրանանք:
4. Գարնանային դիետաները
Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականները գտել են ձմեռային գիրացման եվս մեկ պատճառ՝գարնանային դիետաները: Ամռան շեմին մեզնից շատերը բոլոր հնարավոր եվ անհնարին մեթոդներով փորձում են նիհարել, որի համար հաճախ անցնում են շատ խիստ, չբալանսավորված դիետաների: Դրանց երկար ժամանակով հետեվել հնարավոր չէ, եվ մի քանի ամիս անց՝ հենց ձմռան շեմին կիլոգրամները վերականգնվում են, եվ մի բան էլ ավել:
Բոլոր վերը նշվածներն ամեն դեպքում չեն նշանակում, որ ձմռանը գիրանալն անխուսափելի է, եվ ոչինչ անել հնարավոր չէ: Իհարկե հնարավոր է, պարզապես պետք է գործել մտածված եվ առանց շտապելու:
Առաջինը, որ պետք է հաշվի առնել` ոչ մի խիստ դիետա: Դրանք սկզբունքորեն վնասակար են՝ հատկապես ձմռանը, երբ բնական պայմանները սթրեսային ֆոն են ստեղծում օրգանիզմի համար:
Կերեք շատ սպիտակուց, կաթնամթերք եվ սահմանափակեք ճարպերը. սպիտակուցային սնունդը հագեցվածության զգացում է տալիս եվ արագացնում է ճարպերի այրման գործընթացը: Կաթնամթերքը կալցիում է պարունակում, որը նույնպես ազդում է ճարպերի յուրացման վրա: Օպտիմալ տարբերակը`մենյուի մեջ ավելացնել անյուղ միս եվ կաթնամթերք:
Օրվա ընթացքում խմեք երկու լիտր սառը ջուր. կես լիտր նախաճաշից առաջ, մնացած մեկուկես լիտրը` օրվա ըմթացքում: Օրգանիզմը լրացուցիչ կալորիաներ կծախսի, որ հասցնի ջուրը մինչեվ մարմնի ջերմաստիճանի:
Պարտադիր նախաճաշեք. Մինեսոտայի համալսարանի (ԱՄՆ) հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր նախաճաշերը թույլ են տալիս երեք ամսում կորցնել երկուսից երեք կիլոգրամ քաշ:
Զբաղվեք ֆիթնեսով դրսում. մարզասրահում պարապելու համեմատ՝ մաքուր օդին մարզվելիս ճարպերի այրումն ավելանում է տասնհինգ տոկոսով: Առաջին հերթին, որքան շատ թթվածին կա օդում, այնքան արագ են քայքայվում ճարպերը: Եվ երկրորդ՝ օրգանիզմը լրացուցիչ կալորիաներ է ծախսում տաքանալու համար:
Բացի այդ, այգում վազելով դուք ավելի շատ բարդ գործողություններ եք անում, քան մարզասրահում՝մարզասարքերի վրա, դա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է: Եթե դրսում քամի է, դրանում «փողոցային ֆիթնեսի» եվս մեկ առավելություն կարելի է տեսնել, դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ էներգիա ծախսել քամուն դիմադրելու համար:
Շաբաթական երկուսից երեք անգամ հաճախեք մարզասրահ. եթե փողոցում անհարմար եք զգում, հաճախեք մարզասրահ: Նախընտրելի են աերոբ մարզումները, որոնցից են՝ վազքը, քայլքը, հեծանիվը, թենիսը, բադմինթոնը եվ այլն:
Լույսի պակասը կոմպենսացնելու միջոց գտեք. որպեսզի մթության մեջ ցանկություն չառաջանա սառնարանը դատարկելու, տանը պայծառ լույսեր վառեք: . Եթե զգում եք վրա է հասնում վատ տրամադրությունը, ստիպեք ձեզ շարժվել: Պարտադիր չէ հրումներ անել կամ վազել, կարելի է պարզապես բարձր երաժշտություն միացնել եվ պարել: Լավագույն տարբերակը՝դուրս գալ փողոց թարմ օդ շնչելու՝ գոնե տասից տասնհինգ րոպե:
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/37542d5dafe1075cca9721bccf2f06e8.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/da4ff82f7005bfad24091b8d09bfbaaa.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/58bfd250e4c4104c383af4d95ed289c0.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/d1c41eaad76483d956e1ac55d9674058.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/6c0f43ad553c9840b2fc86c7b9130561.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/abadcb58af6fa271c05deb8271b02962.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/87d842d78e620d8425e01eabfc1dab10.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/1bd123e97d35946b01b059a08d45e9e7.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=http://img.youtube.com/vi/onS54-sji0k/0.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/8d5943e1b2fb98dcee7503aeb6a3093c.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/0f4bc968d01124c238c7911f4786a4f2.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/3b54b56e261fe2a2a9e5dbbf45380978.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/ee4f9bc2099518ff29340f417e7f6f6a.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/8e33e7e3aa901e9a7a68313d6b6b25be.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/b3f93d7c2f49b84d204383722bb96c0e.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/c10dc07deda780398b37d3664b8cf50a.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/9d335e6d1e7ba0844f5d017e1ccb4d1c.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/234fb407c3f389838edb08cf5acb5391.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/0a0c1e7a3d9310e77ac913cb2da908da.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/e8be530b3e222aa6c0728fe5e31c5453.jpg&w=100&h=60)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/0948e5dd193d0601bde85035f76315b7.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/3087d4ccd7cbd6732758c30298dba629.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/56286eb3c31965bd8c79878edbdcd512.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/8e5b5e4bce5aad37d0fca304d780dab8.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/09ce71c2b148caeb0c97739953adebf9.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/000d9653dcbb086d2d7854f3e2c1b1c3.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/13b2c1bea2beda7feceb4c1f20ecffcb.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/23-07-24/ad68e4ba899cab21954aa9b5455c768f.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/0f4bc968d01124c238c7911f4786a4f2.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/8e33e7e3aa901e9a7a68313d6b6b25be.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/26-07-24/c16bb7170355e3cef200e0a3f1b9a3d1.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/5a821e074ab0e9b6a849aea971437b70.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/9d62869aed8ef73c62ba1ad62cff61d3.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/25-07-24/c2d06d5d7b241cb669d667f1cec07838.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/24-07-24/847ca5523afdd243bc8244721cde95ac.jpg&w=240&h=150)
![](/timthumb.php?src=/disc/24-07-24/12102e3764a4cc55c696ca0162283f15.jpg&w=240&h=150)